الرجيم العسكري واحد من اشهر انواع الرجيم، واسماه بهذا الاسم خبراء التغذية في الجيش الأمريكي، فقد استخدموه لمساعدة الجنود للوصول للجسم المثالي، ويساعد هذا النوع من الرجيم في فقدان ما يقارب 5 كيلوغرام من وزن الجسم في اسبوع.
اليوم الأول (1400 سعرة حرارية)
– الإفطار:
تناولي نصف حبة من الجريب فروت مع شريحة من الخبز المحمص وملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني مع فنجان من القهوة أو الشاي.
– الغداء:
تناولي نصف كوب من سمك التونة مع شريحة من الخبز المحمص مع فنجان من القهوة او الشاي.
– العشاء:
تناولي تفاحة صغيرة ونصف قمرة موز مع 85 جرام من اللحوم مع كوب من الفاصولياء الخضراء وكوب أيس كريم فانيلا.
اليوم الثاني (1200 سعرة حرارية)
– الإفطار:
بيضة مسلوقة مع شريحة من الخبز المحمص ونصف ثمرة موز مع فنجان من القهوة او الشاي.
– الغداء:
كوب من جبنة الدهن مع بيضة مسلوقة وخمس ثطع من البسكويت الهش غير المحلى مع فنجان من القهوة او الشاي.
– العشاء:
نصف كوب من الجزر مع نصف كوب من الفرنبيط ونصف قمرة موز وقطعتين من النقانق دون كعكة كوب ايس كريم فانيلا.
اليوم الثالث (1100 سعرة حرارية)
– الإفطار:
خمس قطع من البسكويت الهش غير المحلى مع 28 غرام من الجبنة الشيدر ونصف تفاحة مع فنجان من القهوة او الشاي.
– الغداء:
بيضة مع شريحة من الخبز المحمص مع فنجان من القهوة او الشاي.
– العشاء:
نصف ثمرة من الموز مع كوب من التونة وكوب ايس كريم فانيلا.
ويجب تكرار تلك العملة اسبوعياً حتى الوصول للوزن المثالي وخلال الـ4 ايام الاخرى من اليوم يجب التشجيع على تناول الطعام الصحي مع الاستمرار في الحفاظ على السعرات الحرارية المنخفضة.