تسمين الجسم والقضاء على النحافة.. نصائح هامة

449
تسمين الجسم
تسمين الجسم

كثير من الفتيات يعانين من مشكلة النحافة، ويبحقن عن افضل الطرق لتسمين الجسم والقضاء على المحافة، لذلك يقدم لكي سيدتي موقع “مجلة المرأة العربية” اليوم، وفي هذا المقال، مجموعة من النصائح الهامة لتسمين الجسم والقضاء على النحافة، تعرفي عليها:

1- استهلاك سعرات حرارية زائدة.

فتعتبر تلك هي اهم الخطوات لزيادة الوزن، فيجب تناول سعرات حرارية تفوق حاجة الجسم بكثير ويمكن تحديد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باستخدام حاسبات السعرات الحرارية، ويمكنك تناول طعام يفوق نتيجة الحاسبة بمعدل 1000 سعرة حرارية من أجل زيادة الوزن سريعاً، او بزيادة 500 سعرة حرارية حال الرغبة في الحصول على المزيد من الوزن ببطء ، مع العلم ان في العديد من الاحيان قد تعطي الحاسبة تقديرات غير دقيقة وقد تكون اقل من النتيجة الحقيقية بمئات السعرات.

2- الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن.

– مشروبات البروتين المنزلية مثل مخفوق الشوكولاته والبندق ومصل اللبن وزبدة الفستق والأفوكادو.
– الأرز.
-الأسماك الدهنية مثل السلمون.

3- تناول 6 وجبات يومياً.

فيجب التعود على تناول حوالي 6 وجبات يومياً لتوزيع كمية الطعام الكبيرة على فترات متقطعة لتجنب عسر الهضم، وهذا التقسيم يساعد على زيادة الشهية من يوم لأخر.