طرق تنحيف الأرداف.. تعرفي عليها

202
تنحيف الأرداف
تنحيف الأرداف

كثير من الفتيات يعانين من مشكلة الوزن الزائد، وخاصة مشكلة الارداف الممتلئة، ويبحثن دائماً عن افضل طرق تنحيف الأرداف، لذلك يقدم لكي سيدتي موقع “مجلة المرأة العربية” اليوم، وفي هذا المقال، طرق تنحيف الأرداف، تعرفي عليها:

1- تقليل السعرات الحرارية.

فيجب عليكي اتباع نظام غذائي يشكل أطعمة صحية منخفضة السعرات الحرارية وتكون غنية بالألياف مثل الخضار والفاكهة بالإضافة للبقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة، كل ذلك بالإضافة لضرورة الاهتمام بغنى الطعام على الاحماض الامينية والبروتينات خالية من الدهون.

2- تجنب الأطعمة التي تزيد الوزن.

فيجب عليكي سيدتي تجنب تناول الأطعمة التي تزيد الوزن مثل البطاطا واللحوم المصنعة.

3- تجنب المشروبات السكرية والغازية.

فيجب تجنب شرب السوائل التي تحتوي على السعرات الحرارية، والمشروبات الغازية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية.

4- التمارين الرياضية.

فيجب عليكي ممارسة التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الأرداف ومنها:

-صعود الدرج.
– تسلق الصخور.
– الاستلقاء على المؤخرة.
وهو تمرين رجالي يتم من خلال الاستلقاء على الأرض مع إبقاء الظهر مسطحا والركبتين مثنيتين مع وضع الذراعين على الجوانب ثم رفع الحوض للأعلى مع تكرار تلك الحركة.
– الدفع باليد.
ويعتبر هذا التمرين نسائي أكثر فيتم من خلال الجلوس على كرسي مستوي مع وضع القدمين على الأرض وثني الركبتين بزاوية 90% مع وضع راحة اليد على الجزء الخارجي من الركبتين على الجانبين الأيمن والأيسر وليس من الأمام ثم دفع الركبتين إلى الخارج عكس راحة اليد، والضغط باليدين إلى الداخل في وقت واحد، ويجب البقاء على هذه الحالة لمدة دقيقة واحدة مع التنفّس بشكل طبيعي.