عادات غذائية لخسارة الوزن بسرعة وبدون حرمان

776

الجميع يبحث عن رجيم صحي ومتوازن، يحقق خسارة سريعة وفعالة في الوزن، وفي نفس الوقت يخشى الحرمان من الطعام.

ومع اقتراب فصل الشتاء تزداد مخاوف الكثير من السيدات من إكتساب المزيد من الكيلوجرامات، سبب تناول المزيد من السعرات الحرارية لمنح التدفئة اللازمة.

لذلك يقدم لكي موقع “مجلة المرأة العربية” مجموعة من النصائح التي تساعد في فقدان الوزن بشكل فعال، وفي نفس الوقت بدون حرمان.

أولاً يجب التوقف عن تناول الطعام قبل النوم، ثم تقليل السعرات الحرارية، فمن الآمن للمرأة استهلاك ما يصل إلى 1200 سعرة حرارية في اليوم.

أيضاً يجب تناول الأطعمة الصحية مثل الفاكهة والخضار والحبوب الكاملة وتقليل الوجبات السريعة، وخفض نسبة استهلاكك للصوديوم، فهو يؤدي لاحتباس الماء بالجسم، لذلك من الأفضل ستبدال ملح الطعام العادي بملح البحر.

استخدمي أطباق صغيرة، وحاولي المضغ ببطئ، فالمضغ الجيد للطعام يساعد في عملية الهضم، ويجعلكِ تشعرين بأنكِ أقل انتفاخًا وغازات.

في النهاية، تناولي الأطعمة منخفضة نسبة السكر، واحرصي على تناول “الملفوف، الجزر، القرنبيط ، الكرفس، الخيار ، الكوسة، الخس الداكن، البصل، الكمثرى، الطماطم، الجرجير، القرنبيط، الموز، التفاح، التوت”.