نصائح للتخلص من دهون الأرداف.. تعرفي عليها

275
نصائح للتخلص من دهون الأرداف
نصائح للتخلص من دهون الأرداف

كثير من الفتيات يعانين من السمنة التي قد تظهر في بعض المناطق المعينة في الجسم مثل الأرداف، لذلك يقدم لكي سيدتي موقع “مجلة المرأة العربية” اليوم، وفي هذا المقال، نصائح للتخلص من دهون الأرداف، تعرفي عليها:

أولاً.. ممارسة التمارين الرياضية المتخصصة.

1- صعود الدرج.
2- تسلق الجبال.
3- تسلق الصخور على الجدران.
4- تمرينات المؤخرة.
5- ممارسة تمارين الضغط.
6- الهرولة.
7- بعض حركات اليوغا التي تزيد التعرق.
8- ممارسة القرفصاء.
9- وضعية الكرسي، والجلوس في الهواء.

ثانياً.. تقليل السعرات الحرارية.

فيجب تقليل السعرات الحرارية المتناولة، فيجب تقليلها بمعدل مابين 250 إلى 500 سعرة حرارية، ويمكن تحقيق ذلك بالاستغناء عن بعض شرائح من الخبز او الحلوى، مع تناول الحبوب الكاملة والكثير من الخضار والفواكة مع كميات قليلة من الدهون والزيوت وتجنب تناول النشويات مثل البطاطا المقلية والخبز الأبيض والمشروبات السكرية.